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PARTEZ DU BON PIED AVEC LE COACHING ACTI'MARCH'® ACTI'MARCH'® est un programme de marche dynamique ACCESSIBLE A TOUS dans le but de : SE DESTRESSER STABILISER LE POIDS PERDRE DE LA MASSE GRAISSEUSE AMELIORER LA FONCTION CARDIO-RESPIRATOIRE REPRENDRE UNE ACTIVITE PHYSIQUE A SON RYTHME RENFORCER LA MUSCULATURE AUGMENTER LA RESISTANCE CREER DES LIENS RENDEZ-VOUS : JARDIN DES PLANTES ROUEN RV horloge serre centrale lundi 10h30 QUAI BAS RIVE DROITE ROUEN RV bas ascenseur pont Jeanne d'Arc mardi 18h15 jeudi 12h30 Inscriptions et renseignements sur place. Prix 85 euros l'année VENEZ ESSAYER GRATUITEMENT UN OU DEUX COURS POUR TESTER NOTRE MODE DE FONCTIONEMENT ACTI' MARCH'® est un programme de marche dynamique ACCESSIBLE A TOUS, sportifs ou sédentaires, hommes et femmes, jeunes ou moins jeunes. Elle se pratique de façon continue de 30 à 45 minutes sur terrain plat après un échauffement puis des étirements. La « vitesse » de marche est individuelle et adaptée à chaque cas. Elle est évaluée à la suite d'un test de marche. Chaque participant est équipé d'un appareil qui mesure la fréquence cardiaque tout au long de la séance. L'animatrice prend en compte chaque cas et coach chaque élève pendant la séance selon ses souhaits et ses besoins. Les bienfaits ACTI' MARCH'® est un sport efficace pour : - améliorer la respiration grâce au dynamisme procuré par le balancement des bras et la torsion du buste. - protéger le système cardio-vasculaire. - prévenir l'ostéoporose en renforçant le capital osseux. - tonifier les chaînes musculaires de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes. Elle sollicite en douceur 90 % des muscles. Un travail complet, idéal pour entretenir harmonieusement sa silhouette. - brûler plus de calories par heure que pour la marche normale. Ainsi elle est plus efficace que la randonnée pédestre. - affiner la silhouette : 35 minutes d'ACTI' MARCH'® par jour à une vitesse de plus de 4 km/h augmente la dépense d'énergie et à diminue la masse graisseuse. Elle aide une personne ayant un problème surpoids à retrouver la ligne petit à petit. - renforcer le système immunitaire. La marche et la santé = Une équation gagnante. Aujourd'hui en France, une personne sur deux est en dessous du seuil d'activité physique nécessaire pour préserver et améliorer sa santé. Les maladies cardiovasculaires représentent la principale cause de mortalité dans les sociétés industrialisées. C'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué par tous pour o le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel). o le mental (contre le stress) ce sport procure de la bonne humeur, car il favorise la sécrétion de sérotonine, « l'hormone de bonheur », il vivifie à la fois le corps et l'esprit. o le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme). o l'aspect relationnel et social puisque pratiqué en groupe dans une ambiance conviviale et chaleureuse. Le cours Ce sport à mi-chemin entre douceur et dynamisme, compte de plus en plus d'adeptes. Coup d'oeil sur un sport de loisir pas comme les autres. Une séance dure une heure avec des échauffements gymniques et des jeux puis en fin de séance des étirements. Au long des semaines vous acquerrez les fondamentaux de l'activité en faisant le lien avec le « sport santé ». Cette activité développe des qualités de coordination, d'équilibre, de renfoncement musculaire généralisé et surtout le développement des capacités cardio-respiratoires. L'équipement À chaque sport son équipement. Celui de l'ACTI' MARCH'® est des plus classiques o Le cardiofréquencemètre : Un cardiofréquencemètre permet d'optimiser son entraînement en contrôlant, à la pulsation près, son effort. La fréquence cardiaque est l'unité de mesure du travail effectué par le coeur. Elle est en effet directement liée à l'effort fourni par le coeur. Elle est propre à chaque individu. Après les tests de 6 minutes et de 2 km, l'animatrice vous donnera une fourchette qui vous sera personnelle. Vous marcherez à cette cadence. Elle sera réévaluée au cours des semaines. o Les chaussures : En premier lieu, il est conseillé de porter des chaussures adaptées à la marche pour le confort. Aussi, les chaussures à talons hauts sont à bannir. Il existe des chaussures spéciales pour la marche mais d'autres chaussures peuvent parfaitement convenir pour cette activité. Elles doivent avant tout être confortables et amortissantes au niveau des talons, afin de limiter les chocs. Important : elles ne doivent pas être montantes, la cheville doit être libre de tout mouvement. o Les vêtements : à choisir selon la météo. Ils doivent être souples, pour ne pas gêner les mouvements, et en matière micro aérée pour laisser votre corps respirer et transpirer ! Coupe-vent, bonnet, casquette et gants sont également à prévoir. o Un sac à dos ou sac ventral : prendre l'essentiel pour ne pas à souffrir d'un poids supplémentaire (bouteille d'eau, collations...). Pour qui ? L'ACTI' MARCH'® convient à tout le monde, quels que soit o son âge, son niveau, o sa condition physique... Il n'y a pas de contre-indications particulières sauf avis médical. Ce sport plaisir est idéal pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive en douceur, celles en surpoids ou souffrant de problèmes d'articulation ou qui désirent lutter tout simplement contre la sédentarité. Cette activité complète optimise votre condition physique en sollicitant en douceur 80% des muscles du corps humain et aide à évacuer le stress. Le choix d'ACTI' MARCH'® a été conditionné par sa facilité de mise en oeuvre, son coût peu élevé et son accessibilité au grand public. Attention ! Ne pas confondre "la marche active" avec "la marche sportive" qui fait partie de la Fédération française d'Athlétisme ou la marche nordique qui se pratique avec des bâtons. Revenez aux habitudes de nos ancêtres : commencez par oublier la voiture, et mettez vous à marcher activement. Il vous suffit juste d'avoir une bonne paire de chaussures, des vêtements amples et de l'eau...Venez nous rencontrer et faire un premier cours gratuit De l'intérêt de la marche à pied chez les femmes ménopausées Une récente étude réalisée sur plus de 150 femmes ménopausées âgées de 60 ans en moyenne, modérément obèses et sédentaires, qui ont toutes suivi un programme de marche, a montré un impact positif sur leur condition physique ainsi qu'une diminution de masse graisseuse chez l'ensemble des participantes. Cette enquête vient d'être présentée lors du grand colloque* organisé par la Fédération Française d'Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV). Par le Pr. Pascale Mauriège et S. Garnier, Université Paul Sabatier, UFR STAPS, Toulouse, Isabelle Gaubert et Gérard Auneau, Fédération Française d'Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire.

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